13 trucs pour une vie
heureuse, intense et libre
Beaucoup de personnes passent leur vie à attendre d'être
heureuses. « Si seulement j'avais plus d'argent » ; « si je
pouvais maigrir » ; « si j'obtenais ce travail, ce
diplôme » ; ou « si je rencontrais quelqu'un »...
« alors je serais heureux ».
Pourtant, vous pouvez être heureux tout de suite. Les
études sur le bonheur montrent que ce n'est pas être beau, riche ou célèbre qui
rend heureux. Et je vais peut-être vous choquer mais ce n'est même pas le fait
d'aimer ou d'être aimé qui rend heureux sur le long terme.
Beaucoup de personnes ont un conjoint et des enfants
parfaits. Au fond d'elles-mêmes, elles ne sont toutefois pas heureuses.
Le secret du bonheur
Le bonheur peut être assimilé à « tout ce qui
vous fait vibrer ». Une fois que vous avez identifié ce que c'est,
organisez-vous pour créer l'occasion le plus souvent possible.
Chez la plupart des gens, il faut, pour que le
sentiment de bonheur se déclenche, un frisson d'aventure et
de liberté.
Nul besoin de partir pour une destination lointaine.
Mais saisissez toutes les occasions de faire des choses où vous vous sentez
libre et indépendant. Cela peut même signifier changer de travail, pour vous
mettre à votre compte, ou déménager, pour découvrir de nouveaux endroits que
vous ne connaissez pas. Sans aller aussi loin, vous pouvez aussi changer
d'itinéraire pour rentrer du travail, ou aller vous promener dans des lieux
inconnus.
L'activité favorite de la famille Dupuis
Je ne connais pas de moyen de faire plus plaisir à mes
enfants que de leur mettre des bottes, un ciré, de s'équiper de lampes de
poches, et de partir faire une promenade, de nuit, dans les bois. A peine
montés en voiture, ils commencent déjà à voir des loups. Puis c'est les jeux de
fantôme avec les torches. Arrivés en forêt, ils poussent des cris à l'idée même
d'ouvrir la portière, et sortent de la voiture secoués des frissons et d'éclats
de rire.
Les mains sont moites, les respirations courtes,
les oreilles aux aguets. Ils s'étonnent de l'obscurité et du silence, puis des
bruits des bêtes sauvages. Leur imagination surexcitée voit dans chaque ombre
des ours, des chouettes, des chauve-souris. Les petits accrochent leurs mains
crispées à celles des grands, les plus aventureux partent en avant avec leur
lampe... pour revenir aussitôt à toutes jambes en hurlant de joie et de
terreur. Et je dois bien avouer que, même pour un adulte, se promener la nuit
en forêt provoque toutes sortes de sentiments intenses : les cris des
oiseaux de nuit, les formes étranges des arbres, le vent qui souffle dans les
cimes, l'odeur des mousses et des herbes sauvages, les pieds qui heurtent des
pierres, ou tombent dans les ornières du chemin...
Souvent, nous faisons un feu (ce qui est
rigoureusement interdit...) et nous faisons griller des saucisses. Ces sorties
n'ont lieu qu'une ou deux fois par an... mais elles suffisent à leur donner
toutes sortes de souvenirs intenses et joyeux, qui ressortent très
régulièrement dans leurs discussions.
Chacun peut se créer ses propres occasions de
« vibrer ». Mais le plus souvent, ce sont les petites, les simples choses
de la vie qui provoquent le plus de joie et qui sont les plus
revigorantes.
Mais on peut aussi, dans sa vie quotidienne, prendre
des habitudes qui rendent plus heureux. En voici une liste, non
exhaustive :
1. Sortez
Eteignez votre télévision, ôtez vos pantoufles, et
sortez.
Chaque heure passée devant la télévision diminue
l'espérance de vie de 22 minutes. La télévision a aussi un impact majeur sur la
chimie de votre cerveau. Plus vous la regardez, plus facilement votre cerveau
passe en mode passif, où les messages traversent votre esprit sans votre
participation. Vous devenez influençable, et vulnérable.
2. Bougez
Certaines personnes ont la chance d'avoir un jardin à
cultiver et embellir. Vous pouvez aussi marcher, faire du vélo, nager.
L'exercice physique augmente les niveaux de sérotonine, de dopamine, de
norépinéphrine, qui sont des produits chimiques dont a besoin votre cerveau, et
qui peuvent compenser certains effets du stress et soulager certains symptômes
de la dépression. Plutôt que de considérer l'exercice physique comme un moyen
de maigrir ou de prévenir les maladies – effets qui se feront ressentir avec le
temps – essayez de considérer ces moments comme un outil quotidien pour
améliorer immédiatement votre état d'esprit, vous détendre, et vous sentir plus
heureux.
Si vous avez un travail de bureau, levez vous
toutes les dix minutes. Cela contrebalancera les effets délétères de la
position assise.
3. Mangez bien et léger
Ce que vous mangez influe directement sur votre humeur
et votre niveau d'énergie, à court comme à long terme. Alors que manger sain
profite à votre corps et clarifie vos idées, vous nourrir de pizza et de
fast-foods rend apathique et favorise les maladies chroniques. Même chose si
vous mangez trop.
Après un repas de légumes frais et crus, de
protéines et de bonnes graisses (graisses crues, poissons fumés gras, oméga-3)
en quantité modérée, vous n'avez nulle envie de faire la sieste, mais vous vous
sentez plein d'énergie et prêt à entreprendre de nouveaux projets.
4. Prenez des douches froides
Ma technique, précédemment décrite, consiste à
commencer par se mettre quelques minutes sous l'eau chaude, voire très chaude,
puis de baisser progressivement la température de l'eau. A chaque palier, vous
éprouvez un sensation surprenante de froid pendant quelques secondes mais la
peau s'habitue et la douche redevient agréable. On attend alors quelques
secondes de plus et on tourne à nouveau le robinet pour réduire la température.
Avec un peu d'habitude, le dernier palier est l'eau la plus froide qui puisse
sortir du robinet.
Plus l'eau est froide, plus l'effet
antidépresseur est fort. A un certain point, on éprouve même un sentiment
d'euphorie. Après s'être séché, on se sent plein d'énergie et d'entrain.
5. Parlez moins, écoutez plus
« La parole est d'argent ; mais le silence
est d'or ». Parler moins et plus écouter vous permet de plus bénéficier de
la sagesse des autres, tout en vous aidant à faire le calme intérieur.
Bien que participer aux ragots autour de la
machine à café donne sur le coup des bouffées de plaisir, dire du mal des gens
revient à vous tremper dans un bain de mauvais sentiments. Votre corps les
absorbe. Si vous vous efforcez d'être positif, vous vous sentirez plus calme et
plus paisible ensuite.
6. Assumez vos responsabilités
Il est facile d'accuser les autres d'être responsables
de vos malheurs, mais les gens heureux assument leurs responsabilités,
reconnaissent leurs fautes, et essayent de se servir de leurs mauvaises
expériences pour s'améliorer.
7. Prenez du soleil tous les jours
Avez-vous remarqué comme il est bon de se promener
dehors un jour de grand soleil ? L'exposition (raisonnable) au soleil
permet à votre corps de produire de la vitamine D, qui est excellente pour le
moral.
N'utilisez de la crème solaire que lorsque vous
êtes obligé de vous exposer longuement (plus d'une demi-heure) à un grand
soleil d'été, aux heures chaudes, ou si vous êtes en mer ou en haute montagne,
pour vous protéger de la réverbération. Indispensable pour éviter les brûlures,
la crème solaire a l'énorme inconvénient de bloquer la synthèse de la vitamine
D, et de contenir des produits chimiques parfois cancérigènes.
Prendre un peu le soleil sur votre peau nue tous
les jours et bien meilleur que de passer des heures dehors les seuls week-ends.
Essayez toujours d'éviter les coups de soleil. En mangeant beaucoup
d'antioxydants (légumes et fruits frais), vous améliorez la résistance de votre
peau au soleil L'astaxanthine, qui est un caroténoïde, est particulièrement
efficace comme « crème soleil interne », pour vous protéger contre
des dangers des rayons UV.
8. Créez
Vous n'avez pas besoin d'être un artiste pour créer.
Vous pouvez exprimer votre créativité de mille manières : cuisine, chant,
danse, nouvelle activité.
9. Marchez pieds-nus
Quand l'occasion se présente, enlevez vos chaussures
et redécouvrez le contact de la terre avec vos pieds-nus. Marcher pied-nus est
bon pour le corps mais aussi pour le moral.
10. Soyez gentil
Notre société valorise les personnes violentes,
impitoyables, mais le fait est que la gentillesse est contagieuse. Pour autant,
ne soyez pas trop « bonne poire », mais retenez que lorsque vous êtes
gentil avec les autres, votre cerveau produit des hormones du bonheur et des
neurotransmetteurs comme la sérotonine. Vous avez alors plus de facilité à
créer des liens avec les autres, ce qui favorise les sentiments positifs autour
de vous et en vous.
11. Remerciez
De la même façon, exprimez votre gratitude aux
personnes qui vous entourent. Mais vous pouvez aussi remercier vos parents de
vous avoir donné la vie, remercier la Nature de vous porter et de vous nourrir.
Vous pouvez tenir un journal où vous écrivez vos raisons d'éprouver de la
gratitude tous les jours, ou mieux encore, le faire avant chaque repas, ne
serait-ce que pour vous réjouir d'avoir devant vous une table garnie.
Si cela vous semble difficile ou incongru, je
vous encourage vivement à lire le livre « Des canons et des fleurs »
(livre malheureusement difficile à trouver), dans lequel le pianiste Georges
Cziffra, qui fut appelé « le pianiste du siècle », raconte les quatre
ans d'atroce famine et souffrance qu'il passa dans une mine où les nazis
l'avaient enfermé, avec des milliers d'autres prisonniers hongrois... C'est mon
livre de chevet actuellement et je vous garantis que, une fois que vous avez lu
ça, vous n'osez plus jamais jamais vous plaindre de quoi que ce soit, et que
chaque repas que vous ferez vous paraîtra une extraordinaire bénédiction.
12. Une vie saine rend heureux
A beaucoup d'égards, un mode de vie sain vous rend
aussi plus heureux. La santé physique ne peut pas être séparée de la santé
émotionnelle. Les gens heureux ont tendance à être en bonne santé, et vice
versa. Par conséquent, en plus des conseils donnés ci-dessus, les stratégies
suivantes vous aideront à atteindre un plus haut niveau de bonheur
buvez de l'eau minérale pure ;
1.
2. limitez votre exposition aux toxines, colorants, conservateurs, édulcorants
artificiels ;
3. mangez un maximum de nourriture crue, si possible biologique et cultivée
localement ;
4. réduisez votre consommation de sucre et de glucides (y compris les glucides
complexes comme les céréales complètes) pour diminuer votre niveau
d'insuline ;
5. faites régulièrement de l'exercice physique ;
6. essayez de réunir les conditions pour bien dormir, et aussi longtemps que
vous en avez besoin, en vous levant tous les jours à la même heure, et le plus
tôt possible.
A votre santé !
Jean-Marc Dupuis
